CURĂ DE SLĂBIRE. Cinci reguli pentru a scăpa de kilogramele în plus

Un program de slăbire eficient presupune îmbinarea sportului cu o dietă echilibrată. Pentru ca rezultatele să fie cele dorite, medicul nutriționist Mihaela Bilic spune că persoanele care vor să scape de kilogramele în plus trebuie să țină cont de câteva reguli esențiale.

În primul rând, este recomandat să nu mâncați dulciuri, fructe și făinoase timp de 1-2 ore după terminarea antrenamentului de la sala de fitness. „În cazul în care doriți să scăpați de excesul de grăsime cu ajutorul sportului, atunci când nu aveți interesul ca depozitele de glicogen, epuizate prin mișcare, să fie reumplute cu glucoza alimentară, forțați organismul să le alimenteze din rezerva de lipide”, a precizat dr. Bilic.

Mai mult, este recomandat să nu mâncați cu trei ore înainte de a face sport. Astfel, veți evita ca exercițiul fizic să fie făcut în plină digestie. „În plus, beneficiați de un ficat cu depozite de glicogen reduse, deci efortul se va face pe baza caloriilor furnizate de țesutul adipos”, a explicat nutriționista Mihaela Bilic.

Organismul este stimulat să ardă mai multe calorii dacă faceți sport de dimineața. De preferat este să începeți programul de exerciții fizice înainte de micul dejun, deoarece depozitele hepatice de glicogen sunt aproape epuizate după noapte, prin urmare vor fi puse la bătaie depozitele de grăsime ca sursă de energie. „Mișcarea duce la ‘trezirea ” metabolismului, astfel încât pe perioada zilei se vor arde mai multe calorii”, mai spune specialista în nutriție.

Dr. Mihaela Bilic recomandă ca după sport să mâncați mai multe proteine, pentru că nutrienți care se găsesc în carne, ouă și brânză, deoarece acestea necesită multp energie pentru a fi digerate și cât mai puțini carbohidrați, care se găsesc în pâine, gem, fructe, cereale, nutrienți care furnizează ușor glucoză necesarp refacerii depozitelor de glicogen sau de grăsime.

„Apelați la o mică gustare care să conțină carbohidrați cu 30-45 de minuteînainte de efortul fizic în cazul în care au trecut mai mult de 4-5 ore de la ultima masă. Cele mai multe dintre persoane practică sport spre seară și atunci există riscul ca efortul fizic să ducă la hipoglicemie tradusă prin senzația de moleșeală, lipsa puterii și amețeli”, mai spune medicul Mihaela Bilic.